Здоровый
образ жизни
Каждый нормальный человек стремится прожить
свою жизнь долго и счастливо. Но всё ли мы делаем для этого? Если
проанализировать "каждый шаг" нашего типичного дня, то, скорее всего,
все обстоит с "точностью до наоборот".
Образ жизни в современном
мире выглядит так: утром, еле встав с постели, как биороботы собираются на
работу или учебу, днем нервничают по пустякам, объедаются за столом, ссорятся с
близкими, завидуют знакомым и коллегам, вкладывают все силы и средства на
приобретение очередной модной вещи или "игрушки для взрослых", по
вечерам отдыхают на диване у ТВ, а выходной мечтают провести у мангала с
шашлыками или заняться "шопингом". Остальные, не все но многие,
проводят свой день, дублируя этот образ жизни в большей или меньшей
степени.
Естественным следствием
такого образа жизни являются болезни, нервные расстройства и проблемы на работе
и в семье. Болезни мы лечим лекарствами, большинство из которых имеют столько
побочных эффектов, что одно лечат, а другое калечат. Проблемы, в зависимости от
пола, "заедаем" или "запиваем". Круг замыкается и разорвать
его можно только сделав крутой вираж в сторону здорового образа жизни. Если вы
курите, то найдите в себе силы отказаться от курения так как вы вредите не
только себе, но и своим близким и окружающим. При наличии избыточной массы тела
стремитесь к снижение веса. При употребление алкоголя необходимо контролировать
и планировать себя по объёму выпитого крепкого напитка. Для мужчин не более 6
единиц, а для женщин 4 единицы одноразовая доза, при этом 1 единица (10 грамм
этанола) содержится в маленьком бокале вина 60-70 мл. - 12%, либо 0,33 – 5%
пива, либо маленькая рюмка водки 30 мл – 40%..
Стоит задуматься, если вы
ежедневно в течение 30 минут не выполняете физическую нагрузку (для молодых
людей до пульса 120 в мин., для пенсионеров быстрая ходьба) так как это
показатель низкой физической активности. При организации правильного питания
соблюдайте правило пирамиды.
1-й
этаж пирамиды: макаронные изделия и зерновые 8-13 порций в день.
* черный и серый хлеб 4-7
порций (одна порция 30 грамм) o зерновые продукты, макароны, хлопья 2-3 порции
( 1 порция 100 грамм)
* зерновые продукты,
макароны, хлопья 2-3 порции ( 1 порция 100 грамм) 7 2-й этаж пирамиды: овощи,
фрукты, бобовые. o фрукты и ягоды 2-4 порции в день. (1 порция 100 грамм, 1
порция один стакан ягод или 1 стакан сока или 15 грамм сухофруктов)
2-й
этаж пирамиды: овощи, фрукты, бобовые
* фрукты и ягоды 2-4
порции в день. (1 порция 100 грамм, 1 порция один стакан ягод или 1 стакан сока
или 15 грамм сухофруктов)
* овощи и бобовые 3-5 порций ( 1 порция 100
грамм свежих или варенных овощей или бобовых, 200 грамм сока) 3-й этаж: молоко
и молочные продукты 2-4 порции в сутки, мясо, рыба и яйцо.
3-й
этаж: молоко и молочные продукты 2-4 порции в сутки, мясо, рыба и яйцо.
* 1 порция 1 стакан не
жирного молока, 50 грамм 10% сливок, 100 грамм нежирного творога или 50 грамм
творожного крема или молочного мороженого, 20 грамм сыра.
* 2-4 порции мясо, рыба и
яйцо ( 1 порция: 50 грамм нежирного мяса, 2 сосиски, 3 ломтика колбасы, 50
грамм паштета или филе рыбы, 100 грамм не патрашенной рыбы, 20 грамм соленной
рыбы или консервы, 1 яйцо).
4-й
этаж: десерты, сахар, сладости 2-4 порции в день
( 1 порция: 2 ч/л сахара, варенья или меда, 2 печенья, 10 грамм шоколада, 150
грамм лимонада).
Дополнительно добавить в
питании жиры 3-5 порций (1 порция: 1 ч/л растительного масла, жира, 2 ч/л
нежирного маргарина, 10 грамм орехов и семечек.)
Согласно рекомендациям
ВОЗ, потребление поваренной соли не должно превышать 5 г/сут. Однако, по
последним данным, эту норму следует сократить до 3 г/сут.
Чем меньше соли - тем
лучше!
Здоровый образ жизни
предполагает оптимальный режим труда и отдыха, правильное питание, достаточную
двигательную активность, личную гигиену, закаливание, искоренение вредных
привычек, любовь к близким, позитивное восприятие жизни. Он позволяет до
глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.
Несколько советов для
тех, кто хочет вести здоровый образ жизни и прожить долгую жизнь:
определите, что Ваш стиль
– здоровый образ жизни и четко его придерживайтесь;
• берегите здоровье с
юных лет, существует много болезней, которые выявляются с возрастом, хотя их
корни в детстве;
• при существенных
недомоганиях начинайте периодически проходить медосмотры;
• будьте умеренными во всем;
• не полнейте, чтобы не затруднять работу
всего организма, убыстряя процесс старения;
• будьте всегда
доброжелательны, спокойны и рассудительны, раздражительность и суета наносят
вред сердцу и нервной системе;
• не держите зла, чаще
улыбайтесь, улыбка помогает снять напряжение;
• любите близких, они ваша главная ценность в
жизни;
• выберете такой вид
трудовой деятельности, который Вам интересен и приносит не только материальное,
но и моральное удовлетворение;
• занимайтесь физическим трудом или фитнесом,
стараясь как можно больше времени проводить на свежем воздухе;
• активно отдыхайте, отсутствие движений
облегчает возникновение ряда болезней;
• спите 8 часов в день
так как сон восстанавливает силы и часто лечит лучше всяких лекарств;
• не курите, тем более не
пытайтесь уйти от проблем в мир алкогольного или наркотического дурмана;
• уделяйте время своим увлечениям, это
помогает расслабиться и делает жизнь разнообразней;
• не поддавайтесь унынию
и не разрешайте себе падать духом.
|
Химик-экспeрт медицинской организации Рeзцова И.А. (Филиал ФБУЗ «Цeнтр гигиeны и эпидeмиологии в Чувашской Рeспубликe - Чувашии
в г. Новочeбоксарскe») |