В течение года именно курение уносит жизнь почти пяти миллионов жителей
нашей планеты и в среднем, каждые 6 секунд умирает один человек.
Чем вредно курение?
По данным экспертов в смоле табачного дыма содержится более 4 000 химических
веществ, в том числе более 40 канцерогенов, вызывающих рак и другие
злокачественные опухоли, главным образом за счет радиоактивного полония – 210.
Известны более 25 заболеваний, связанные с длительным табакокурением, в том
числе: хронический бронхит, эмфизема, рак ротовой полости, глотки, гортани,
пищевода, бронхов, легких, инфаркты, инсульты, импотенция, бесплодие.
Пассивное курение также вредно, как и активное. Особый вред наносит
окружающим пребывание в накуренном помещении. Вдыхание табачного дыма в течение
одного часа равносильно для них выкуриванию четырех сигарет. При
пассивном курении во вдыхаемом воздухе содержатся все ингредиенты табачного
дыма, только в меньших концентрациях. Нет безопасных доз и
безвредных форм потребления В России курит половина мужчин и десятая часть
женщин.
При бездействии с нашей стороны в мире к 2030 году эпидемия будет ежегодно
приводить более чем к 8 миллионам случаев смерти. Особенно опасно пассивное
курение для
детей, влияние табакокурения на неокрепший детский организм может быть
разным: такие дети в несколько раз чаще болеют вирусными и простудными
заболеваниями, у них увеличен риск развития хронического бронхита и
бронхиальной астмы. Также они отстают от сверстников в физическом и психическом
развитии, а в будущем могут страдать от сердечно-сосудистых заболеваний или
злокачественных новообразований.
Бросить курить сложно, но можно!
Некоторые советы для тех, кто решил бросить
курить самостоятельно:
-Не докуривайте сигарету до конца, оставляйте последнюю треть, там
находятся самые вредные компоненты табачного
дыма;
-Не затягивайтесь. При глубоком затягивании до 95%
никотина поступает в кровь;
-Старайтесь ежедневно сокращать количество выкуриваемых сигарет и
меньше держите их во рту;
-Не курите на пустой желудок, тем более утром натощак, т.к. продукты
сгорания табака, смешиваясь со слюной, поражают слизистую желудка, а попадая в
кишечник, сразу же всасываются в кров ;по
той же причине не следует курить во
время еды
-Каждый день съедайте ложку меда, это очищает организм от вредных
веществ;
-Увеличьте уровень физических нагрузок;
-Найди себе новое, «бездымное» и полезное занятие. Посещайте те места, где
курение запрещено;
-Найдите партнера по отказу от курения – тогда вы сможете оказывать друг
другу моральную поддержку;
-Не делайте отказ от курения самоцелью. Табакокурение – глупая, вредная
привычка. Ваша цель – добиться здоровья, силы, красоты, умения управлять
настроением и поведением без помощи сигарет!
Пейте больше жидкостей – воду, соки, некрепкий чай с лимоном (витамин
С особенно нужен тем, кто бросает курить). Но не пейте
крепкий кофе и чай, не ешьте острые и пряные блюда – это обостряет тягу к
сигарете. Ешьте больше овощей и кисломолочных продуктов;
Никогда не курите за компанию, избегайте ситуаций провоцирующих
курение;
Желание закурить приходит волнообразно, поэтому постарайся пережить
такой «приступ»;
Положительные последствия отказа от курения:
● уменьшается риск выкидышей (у курящих женщин их на треть больше) и
бесплодия (среди курящих оно встречается в 9 раз чаще
улучшение самочувствия и физического
состояния;
● уменьшается риск выкидышей (у курящих женщин их на треть больше) и
бесплодия (среди курящих оно встречается в 9
● через месяц после того, как бросите курить, вы почувствуете истинный вкус
еды;
● после расставания с сигаретой в 10 раз снижается риск язвы
желудка, в 12 раз – инфаркта миокарда, в 13 раз -
стенокардии, в 30 раз - рака легких;
● наступление менопаузы у женщины отодвигается на 1-2 года;
● для мужчины в 2 раза меньше шансов стать импотентом;
●улучшение самочувствия и физического
состояния;
●избавление от запаха табачного дыма;
●улучшение цвета лица, сохранение упругой и нежной
кожи;
● уменьшение морщин. В 2 раза меньше морщинок вокруг глаз
у тех, кто успел распрощаться с сигаретой до 30 лет;
● если бросить курить в 30-40-50 лет или даже в 60 лет, можно
вернуть себе соответственно -
9, 6 или 3 года жизни. Желаем
всем курящим огромной силы воли, терпения и больших успехов в борьбе с табачной
зависимостью!
Вывод только один – без
курения можно и нужно жить!
Помощник врача по общей
гигиене Филиала ФБУЗ «Центр гигиены и
эпидемиологии в Чувашской Республике –Чувашии в г.Новочебоксарск: С.В.Сорокина