Основная ценность посещения бани  и сауны— пар. В сауны и бани ходят именно париться, хотя некоторые не знают, что такое мероприятие может вредить. Необходимо четко понимать, как следует правильно париться, чтобы достигать желанного положительного эффекта не только в эмоциональном, но и физическом аспекте.

Сейчас на рынке предоставляется несколько видов бань, которые отличаются температурой, влажностью и другими параметрами.

Хамам или турецкая баня, температура в ней от 30 до 50 °C, влажность до 100%, а обязательная часть процедуры – массаж мыльной пеной.

Финская сауна– помещение, наполненное горячим и сухим воздухом,  температура до 100 °C, влажность до 25%.

Японская баня– большая ванна для нескольких человек или офуро – индивидуальная бочка с очень горячей водой и сиденьем внутри.

Влажная баняотличается умеренной температурой (45-60 °C) и большим количеством пара.

Русская баня – деревянный сруб с парилкой, высокой температурой и влажностью.

Каждая из видов бани по-разному влияет на человека. Сухой и жаркий воздух в финской бане полезен при заболеваниях дыхательных путей, турецкая баня обновит кожу, а русская и финская хорошо снимут усталость.

Бани имеют большую пользу для:

• Профилактики радикулита, остеохондроза, полиартрита.
• Кожи – раскрываются поры, от высокой температуры гибнут возбудители грибковых заболеваний кожи.
• Восстановления водно-солевого баланса.
• Нормализации обмена веществ.
• Повышения тонуса сосудов за счет контрастных температур.
• Снятия усталости.

Необходимо отметить, что жара, влажность и перепады температур подойдут не всем. Баня противопоказана при:

• повышенной температуре;
• инфекционных заболеваниях, в том числе кожи;
• повышенном давлении и сердечно-сосудистых заболеваниях;
• онкологических заболеваниях;
• при сахарном диабете;
• психических и неврологических расстройствах;
• туберкулезе в открытой форме;
• мочекаменной болезни и нарушении функции почек;
• язве желудка или двенадцатиперстной кишки, ряде других заболеваний ЖКТ;
• коже после инъекционных и агрессивных косметологических процедур: пилингов, лазерных шлифовок и других.

Врачи предупреждают о вреде приема алкоголя в бане. Он, как и высокие температуры, расширяет стенки сосудов, при этом быстрее наступает эффект опьянения, повышается риск разрыва сосудов и отрыва тромбов. Это опасно нарушениями кровообращения и работы сердца и головного мозга.

Чтобы все прошло с максимальной пользой необходимо исполнять ряд требований:

• Не идти в баню сразу натощак или после плотной еды.
• Перед заходом в парилку нагреть тело в горячем душе. Голова должна остаться сухой.
• Не мыться перед баней с мылом – это удалит с защитный жировой слой и усилит жжение кожи (особенно при процедурах с веником).

Зайдя в парную, 5-7 минут погрейтесь на нижней или средней полке, позже можно лечь на верхнюю. Для равномерности прогрева тела и уменьшения нагрузки на сердце, стоит поворачиваться поочередно на разные бока. Первый заход в парилку лучше не делать больше, чем 7-10 минут. Выйдя из парилки желательно 2-3 минуты походить, а не сразу садиться или ложиться. Оптимальный перерыв между заходами составляет 15-20 минут, а общее время нахождения в банных помещениях – 2-3 часа (из них в парной не больше 40 минут).

Выражение «Легкий пар» применяют к пару, который равномерно распространяется по всей комнате парилки. Чтобы его получить, наливают воду на горячие камни небольшими порциями (по 100-200 мл). Если вылить больше воды, то получается «тяжелый» пар, который оседает внизу комнаты, слишком сильно жжет кожу и увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Рекомендовано не вытирать тело полотенцем, выходя из парилки. Влажность кожи должна уменьшиться естественным путем. После парения запрещено использовать для сушки волос фен — такая процедура сделает растительность на голове ломкой. В промежутках между посещениями горячего помещения непременно восполняйте водный баланс организма. Лучший вариант —травяной чай, ягодный морс.