Здоровье – это самое большое богатство,
которое является достоянием всего общества. Крепкое
здоровье обеспечивает нам долгую и активную жизнь, способствует
выполнению наших планов, помогает преодолевать трудности, а также дает
возможность успешно решать жизненные задачи.
Жизненный опыт показывает, что обычно заботиться о своем
здоровье люди начинают лишь после того, когда недуг даст о себе знать, но
лучше не ждать заболевания, а с детства начать
вести здоровый образ жизни.
Доказано, что здоровье населения
обусловлено более чем в 50% условиями и образом жизни, в 18 – 22 % -
состоянием окружающей среды, 20 % - генетическими факторами, 8 – 10
% - состоянием здравоохранения. Поэтому, не случайно все больше людей
посвящают свой досуг занятиям физической культурой и спортом. Физическая
активность стимулирует многие жизненно важные функции организма, а ее
ослабление вызывает опасные нарушения. Поэтому не стоит пренебрегать утренней
зарядкой, желательно подниматься и спускаться по лестнице
вместо лифта, важно как можно больше быть на свежем воздухе и
уезжать загород в свободные дни. Старайтесь, как можно больше
ходить пешком.
Существует 12 советов, разработанных
международной группой врачей, диетологов и психологов, которые составляют
основу здорового образа жизни. Следуя им, можно продлить и сделать более
приятной нашу жизнь.
1 совет: тренируйте
головной мозг: разгадывайте кроссворды, изучайте
иностранные языки, производите подсчеты в уме. В результате этого
замедляется процесс возрастной деградации умственных способностей;
активизируется работа сердца и нормализуется обмен
веществ.
2 совет: работа – важный
элемент здорового образа жизни.
Найдите подходящую для себя
работу, которая будет вам в радость. Как утверждают ученые, это поможет
выглядеть моложе.
3 совет: соблюдайте меру в
еде: не ешьте слишком много или слишком мало.
4 совет: меню должно быть
разнообразным.
5 совет: имейте на все
свое мнение. Это поможет вам иметь хорошее
настроение и как можно реже впадать в депрессию.
6 совет: дольше сохранить
молодость помогут любовь и нежность, поэтому найдите себе пару. Укреплению
иммунной системы способствует гормон счастья (эндорфин), который вырабатывается
в организме, когда человек влюблен.
7 совет: спать лучше в
прохладной комнате (при температуре 17-18 градусов), это
способствует сохранению молодости. Дело в том, что и от температуры окружающей
среды зависит обмен веществ в организме. Сон должен быть не менее 8 часов
желательно ложиться спать в одно и то же время.
8 совет: больше
двигайтесь. Учеными доказано, что даже восемь минут занятий
спортом в день продлевают жизнь. Гимнастика, атлетика, подвижные игры очень
полезны для сердечно-сосудистой системы, лёгких, укрепления
опорно-двигательного аппарата. Занятия бегом оказывают положительное влияние на
нервную и эндокринную системы. Ходьба помогает избавиться от лишнего веса. Подсчитано,
что за 1 час быстрой ходьбы сгорает до
9 совет: периодически
балуйте себя, иногда позволяйте себе съесть, что–нибудь
вкусненькое.
10 совет: не раздражайтесь
по пустякам, не ругайте себя.
11 совет: умейте
переключаться с физической деятельности на умственную. Людям
занятым физическим трудом, необходим отдых, который будет связан с
умственной нагрузкой и наоборот.
12 совет: соблюдайте
распорядок дня. Ритм жизни человека обязательно должен
предусматривать время для труда, отдыха, сна, и еды. Человек, который не
соблюдает режим дня, со временем становится раздражительным, у него
накапливается переутомление, такие люди чаще подвержены стрессу и заболеваниям.
Правильный распорядок дня поможет не только сохранить здоровье, но и
лучше организовать ваше время.
Филиал ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в
Чувашской Республике- Чувашии в г.Новочебоксарске».
врач по общей гигиене
В.М.Александров